• Hoe stimuleer ik het herstellende vermogen van mijn brein?
• Wat is de invloed van voeding op mijn brein en focus?
• Hoe train ik mijn brein voor focus of ontspanning?
• Wat kan ik doen tegen piekeren in bed?
• Hoe voorkom ik afleidingen op werk?
• Hoe voorkom ik stress en burn-out?
• Hoe laat ik mijn werk beter los?
• Hoe slaap ik dieper en langer?

De trainer van de workshop is Koos Meijer. In het onderstaande interview uitgezonden op RTLZ licht hij de Breintraining beknopt toe.

Wie ben ik?

Ik pas kennis over het brein, de biologische klok en lichttherapie toe om passende optimalisatie-oplossingen te vinden voor personen werkzaam in verschillende sectoren. Inmiddels heb ik samengewerkt met Defensie, ziekenhuizen, advocatenbureaus, topsportclubs, en diverse offshorebedrijven.

Mijn passie

Ik heb een passie voor lesgeven en het verzorgen van trainingen. Deze ontstond tijdens mijn studie Psychologie aan de Universiteit van Leiden, waar ik zeven verschillende vakken heb gedoceerd en begeleid. Momenteel verzorg ik met veel plezier de workshop ‘Breintraining’ en ‘Work Hard, Sleep Hard’ aan organisaties in uiteenlopende sectoren. Hopelijk zien we elkaar binnenkort bij een training.

De workshop kan op locatie of via online via Microsoft Teams gegeven worden. De voorkeur gaat uit naar een face-to-face training wanneer dit haalbaar is.

Klik hier en plan een kort (+/- 15 minuten) kennismakingsgesprek in. Ook kun je ons bereiken via +31 (0)71 2032143 of via info@km-humanfactors.nl. De duur van de workshop wordt in samenspraak bepaald en varieert van 2 tot 4 uur. De prijs is vanaf 950 euro per incompany workshop.

Onder andere gingen deze bedrijven gingen je al voor:

De werkzaamheden in de zorgsector gaan 24 uur per dag door. Helaas is ons lichaam niet ingesteld op het werken in ploegendiensten. Onze hersenen zijn, door miljoenen jaren evolutie, geprogrammeerd om overdag actief te zijn en ’s nachts uit te rusten. Een gevolg hiervan is dat bijna de helft van de Nederlandse ploegendienstmedewerkers op regelmatige basis slaap- en vermoeidheidsklachten ondervindt. Dit komt zowel de veiligheid, stemming, gezondheid als prestaties niet ten goede. Ploegendienstmedewerkers hebben een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en overgewicht. Verder kost slapeloosheid geld; binnen Nederland bedraagt de economische schade naar schatting 3 tot 4 miljard euro per jaar.

Nachtwerk workshops en Somnoblue brillen

In onze interactieve workshops worden verschillende strategieën aan de deelnemers geleerd die de negatieve effecten van het werken in nachtdiensten verminderen. Aan het einde van de workshop worden de blauw licht filterende brillen aan de deelnemers meegegeven.

De volgende thema’s komen tijdens de workshop(s) aan bod:

• Slaap, vermoeidheid en breinprestaties tijdens de (nacht)dienst;
• De biologische klok, slaap, gezondheid en veiligheid;
• De mismatch tussen de biologische klok en het (nacht)rooster (circadian misalignment);
• Hormonen en neurotransmitters, de effecten op slaap en energie;
• Slaaphygiëne strategieën voor overdag;
• Slaaphygiëne strategieën voor s-avonds en ’s nachts;
• Energy boosters voor tijdens het werk;
• De timing, de duur, de kleur en de intensiteit licht op de biologische klok, melatonine en slaap;
• Het gebruik van de Somnoblue bril tijdens de ochtend, avond of nachtdienst;
• Voeding tijdens (nacht)werk; energie, insuline tolerantie, glycemische index/lading en het circadiane ritme van de spijsvertering;
• De volgende punten zijn optioneel: De effecten van de Night Fit strategieën op het herstel van patiënten;
• De effecten van de Night Fit strategieën op menselijke fouten en patiëntveiligheid;
• De effecten van powernaps op prestaties en gezondheid;
• Relaxatie/mindfulness strategieën;

Zie hier een aantal ziekenhuizen waar wij mee hebben samengewerkt.

Om algemene prestaties en gezondheid te verhogen en om de kans op menselijke fouten te verlagen is Night Fit de laatste jaren bij Allseas, Bluewater en Seaway Heavy Lifting geïmplementeerd. De resultaten waren positief, de deelnemers gaven aan beter te slapen (een reductie van 80% van slechte slapers) en minder vermoeid te zijn (reductie van 75% van hoog vermoeid personeel) gedurende het werk. Ook voelde ze zich fitter en alerter tijdens hun werk.

Onze methode is gepresenteerd en gepubliceerd bij verschillende edities van het IADC (zie hier) en het SPE (vraag de publicatie aan).

Don - Medic Allseas 

“Before the introduction of Night Fit, patients would often come to me and ask for sleeping pills. Hopefully, in the future, those with sleeping problems will also use the Night Fit method to help them overcome their insomnia, instead of using sleep medication. And thus improving their focus during work and being able to work more safely. As a medical professional, I know sleeping well is good for their health and well-being.”

Work Hard, Sleep Hard Brochure Dutch

Onze laatste Night Fit offshore projecten 

Night Fit is gevalideerd in de internationale offshore industrie

De Night Fit methodiek is gebaseerd op de meest actuele slaap, vermoeidheid en licht therapie theorie en praktijk. Sinds 2019 wordt onze methode bij de Nederlandse academische ziekenhuisen toegepast (o.a. het LUMC, Radboudumc en het UMC Utrecht). De resultaten van ons laatste project uitgevoerd offshore op het schip 'Solliaire' van Allseas is gepubliceerd in OnePetro van de Society of Petroleum Engineers. Ook is de Night Fit methodiek gepresenteerd bij de jaarlijkse SPE conferentie in San Antonio. Voor meer informatie over de effecten van Night Fit op prestaties en veiligheid zie onze blog op CGE Guest Blog.

Papers en presentaties bij:

IADC Amsterdam 2017 (video): Drilling Health Safety and Technology Europe Conference & Exhibition 2017 Amsterdam

SPE San Antonio Texas 2017 (presentation and science paper): Society of Petroleum Engineers Annual Technical Conference and Exhibition 2017 San Antonio Texas

IADC Galveston Texas (article): International Association of Drilling Contractors IADC Human Factors Conference 2016  Galveston, Texas

The Society of International Gas Tanker and Terminal Operators (SIGTTO) European Forum 2016 London

more information

Cliënten o.a.

Bedrijven uit alle sectoren hebben een ding gemeen: ze streven ernaar het menselijk potentieel maximaal te benutten terwijl zij tegelijkertijd hun werknemers fit, gelukkig en gezond willen houden. Er worden hoge targets gesteld en fouten kunnen het bedrijf duur komen te staan. Om die reden is optimale focus, alertheid, en goede slaap van groot belang. Toch is dit niet vanzelfsprekend voor iemand die een hoge positie bekleedt binnen een bedrijf. Een slechte focus en suboptimaal herstel verhoogt de kans op vermoeidheid, wat leidt tot suboptimale prestaties en gezondheid.

De ‘Work Hard, Sleep Hard’ en 'Brein training' workshops die wij bieden, helpen om de focus, slaappatronen en energie te optimaliseren. Door middel van interactieve workshops en webinars worden verschillende focus, herstel, slaaphygiëne en lichttherapie strategieën aan de deelnemers geleerd. Aan het einde van de workshop ontvangen de deelnemers (indien aangevraagd) een eigen Somnoblue slaapbril. Het dragen van de bril vlak voor het slapen gaan, resulteert in een optimale aanmaak van melatonine (nachthormoon) en helpt bij het realiseren van een efficiëntere nachtrust. In deze video wordt dit toegelicht.

Sjoerd Consultant at EY  Transaction Support FSO / Transaction Advisory Services 

"Goede workshop tijdens EY's FWL Event, ik had niet verwacht zo veel praktische aandachtspunten te leren. Ik heb veel baat gehad bij de verschillende slaap strategieën. De grootste voordelen voor mij persoonlijk zijn de bril in combinatie met het focussen op mijn ademhaling tijdens het inslapen. Samen heeft dit ervoor gezorgd dat ik de afgelopen weken al beter heb geslapen en ik hoop dat dit een blijvende oplossing is. Omdat ik niet goed wist wat ik kon verwachten was ik wat sceptisch, zeker over het filteren van blauw licht voor het slapen. Echter moet ik toegeven dat het mij zeker helpt en ik raad iedereen aan om het te proberen."

 Jorrit - CEO Audittrail -

“Een goede nachtrust is uiterst belangrijk. Dat is wat Koos van KM Human Factors Engineering ons duidelijk maakte met zijn workshop. De tips en speciale brillen hebben onze nachtrust en focus al een boost gegeven.”  

Henk - Managing director Het Vosmanshuys B.V. - 

"Een uiterst interessante bijeenkomst waarin op haast wetenschappelijke- maar ook onderhoudende wijze wordt getoond hoe belangrijk slaap is voor een mens, en hoe, door rekening te houden met de noodzakelijke opbouw van de hormonen cortisol en melatonine, mensen beter slapen en meer uitgerust kunnen werken. Voor bijvoorbeeld belastingadviseurs die vaak onder hoge tarief- en prestatiedruk leven, denk met name ook aan de grotere kantoren, is dergelijke kennis naar mijn mening goud waard."

Wijnand – EY Consultant People Advisory Services. -

"Ik heb de Work Hard, Sleep Hard workshop bijgewoond tijdens het FWL event van EY. Voor ons duurde deze workshop vier uur, dit was voor mij voldoende om bewust te worden van de effecten van slaap op mijn lichaam. Ik had me aangemeld omdat ik veel waarde hecht aan mijn slaap en energie, daarnaast merkte ik dat mijn slaap niet altijd even goed en stabiel was. Ik ben nu een aantal maanden verder en draag de Somnoblue bril iedere dag (minimaal 30 minuten), daarnaast eet ik meer vette vis, en pas is een vast slaapritueel toe. Voor mij werkt het positief, ik merk dat ik sneller in slaap val, uitgeruster ben en meer energie heb overdag."

Download Work Hard, Sleep Hard brochure

Cliënten o.a.

Een klein foutje kan binnen de defensie dodelijke gevolgen hebben. Daarom is het van belang dat vermoeidheid tijdens ploegendiensten zo veel mogelijk voorkomen wordt. Om de slaapkwaliteit, alertheid en focus van de luchtverkeersleiders en gevechtsleiders verder te verhogen hebben we Night Fit geïntroduceerd bij Air Operations Control Station Nieuw Milligen. Vervolgens is de methode toegepast bij de ‘Force Protection’ Volkel. In samenwerking met het Centrum voor Mens en Luchtvaart (CML) zijn de Night Fit strategieën getest tijdens de MINUSMA-missie in Mali, Afrika.

Ralph - Psycholoog Luchtmacht 

 “Goede Night Fit workshop over fatigue countermeasures. Het nut en de noodzaak voor kwalitatieve slaap werd hierin goed overgebracht. Het tegengaan van vermoeidheid is erg belangrijk. Niet alleen voor medewerkers bij Defensie, maar in alle organisaties waarbij medewerkers taken hebben met een hoog afbreukrisico, en waar veel in ploegendiensten wordt gewerkt!” 

Erik – AME Centrum voor Mens en Luchtvaart (CML)

“Interessante workshop, gebaseerd op goed onderzoek. Er is veel kennis op het gebied van slaap en vermoeidheid wat bij weinig mensen bekend is. Hier valt een hoop te leren over hoe de informatie bij de “klant” te krijgen. Fatigue Management moet gezien worden als verbetering van performance en niet als “slapen doe je maar in je eigen tijd”. Vooral in de Luchtvaart kunnen de besproken tools om van circadiane ritmes te wisselen en tips/adviezen om beter te slapen van meerwaarde zijn.

De laatste jaren hebben we verschillende topsportteams geholpen met het optimaliseren van slaap, herstel en prestaties. Zie hier een bericht over ons project met AZ Alkmaar. “Een jeugdspeler van AZ kampte een paar maanden geleden met een slaapprobleem. AZ was in die periode net in contact gekomen met slaapexpert Koos Meijer. Hij had veel kennis over het onderwerp en de slaapbril, een middel dat het blauwe licht, dat onder meer uit smartphones, tablets en laptops komt, filtert. Blauw licht remt de aanmaak van melatonine, het hormoon waardoor je slaperig wordt. De speler met het slaapprobleem ging de bril dragen en dat kwam zijn nachtrust duidelijk ten goede. Zijn herstel verliep beter en zijn mentale ontwikkeling ging vooruit.”

Work Hard Sleep Hard met Gegard Mousasi

De afgelopen periode heb ik vooruitgang geboekt met mijn slaap. De bril gebruik ik ongeveer twee uur voor het slapen gaan, het brengt me tot rust.  Ik slaap wat gemakkelijker in, ook slaap ik langer. Bedankt voor de adviezen.

Zie hier een video over de Work Hard, Sleep Hard workshops

Peter van der Veen    - Toenmalig trainer Nederlands elftal onder 16

“De bril van ‘Work Hard, Sleep Hard’ zal bijdragen aan de verbetering van de voetbalprestaties van onze spelers. In de top gaat het namelijk om de details en de laatste procenten. Door deze brillen te gebruiken kunnen wij buiten het veld het verschil al maken, zodat we in het veld met een voorsprong beginnen. De workshops werden zeer enthousiast ontvangen door de spelers en staf en de brillen zijn dan ook veelvuldig gebruikt. Iedereen gaf aan dat ze voor het slapen gaan rustiger werden van de bril en dat ze daarna beter in slaap vielen. Mede dankzij de duidelijke en leerzame workshops van Koos Meijer zullen wij beter gaan presteren. Ik wil Koos Meijer namens 'Het Nederlands elftal Onder 16' dan ook hartelijk bedanken voor zijn workshops.” 

Cliënten o.a.

In the dynamic world of today, the theme of "Focus and Distractions: How to Boost Concentration and Performance" is more relevant than ever. It delves into the balance between maintaining a high-level focus within all potential distractions that can significantly impact our efficiency and output.

I explore strategies and tools designed to enhance concentration, enabling the team to channel its efforts more effectively toward its tasks and goals. By understanding the psychological underpinnings of attention and the common disruptors that challenge it, participants will learn how to create environments and habits that lead to deep focus.

The workshop provides practical tools and action strategies will not only inspire the participants but will lead to direct action. I provided this training format at organizations such as: Houthoff, ING and Rabobank.

The theme of "Human Errors and Safety" plays a crucial role within high-stakes environments where the margin for error is minimal. In this theme, I shed light on the various types of human errors that can occur in the workplace, including slips, lapses, mistakes, and violations. By delving into the root causes and mechanisms behind these errors from a Human Factors perspective, participants will gain valuable insights into how to predict, identify, and mitigate potential risks associated with human error.

Understanding these factors can help in the continuous process of preventing accidents and improving safety outcomes within the organization. I provided this training format at organizations such as: Allseas and Transocean.

The "Fatigue Reduction, Sleep Quality, and Shift Work" module is a vital component of our Human Factors training, tailored to address the challenges of maintaining peak performance in today's demanding work environments.

In this theme, I delve into the critical aspects of managing fatigue and enhancing sleep quality, factors that are paramount for optimal functioning and well-being. I discuss specific obstacles faced by individuals engaged in shift work, including the disruption of natural circadian rhythms and the effects of jet lag, while also addressing concerns relevant to those in high-pressure roles without irregular hours. Through a combination of scientific insights and practical strategies, participants will learn how to effectively manage their sleep patterns, recognize the signs of fatigue, and implement solutions to mitigate the impacts of these challenges. This all with the end goal to empower participants with the knowledge and tools necessary to sustain high levels of alertness and performance, regardless of their work schedules, thereby improving both personal health and workplace safety.

This workshop theme overlaps with the ‘Work Hard, Sleep Hard method that I have proved at organizations such as: LUMC, Umc Utrecht, EY, and the Royal Netherlands Air Force.

My methodology is rooted in a thorough understanding of human factors, aimed at enhancing both individual and organizational performance. By focusing on critical aspects such as improving workplace focus, managing fatigue, and ensuring safety, my goal is to effectively translate complex human factors theories into practical, actionable strategies.

The content of the workshops is customized based on the specific requirements and common issues faced by your company. The duration of the workshop is 4 to 8 hours.

Please contact me for an introductory meeting.